Entraînement du coureur débutant

En course, les débutants commettent souvent des erreurs d'appréciation qui donnent de mauvaises habitudes. Pour progresser, il est important de respecter les points suivants:

1. Ne pas courir sur de grandes distances

Quand on débute en course (pendant les premiers mois voire la première année), il ne faut pas chercher à courir sur des distances trop grandes (supérieures à 4 kms).

Avant tout, il vaut mieux apprendre à courir (running) qu'apprendre à trottiner (jogging). Il est plus profitable de raccourcir la distance et d'allonger la foulée que faire l'inverse.

Dès que l'on ressent une sensation de facilité, on peut alors naturellement augmenter la distance. Cette sensation se produit généralement lorsque la VAM approche ou dépasse les 15 km/h.

2. Courir régulièrement

Le développement (musculaire, cardio-vasculaire, etc.) nécessaire à la course ne peut pas se faire du jour au lendemain. Il faut être patient et surtout s'entraîner régulièrement (au moins une fois par semaine).

N'hésitez pas à varier les parcours, il n'y a rien de pire que la monotonie pour démotiver un débutant.

3. Courir intensément

Un coureur débutant n'est généralement pas habitué à consommer beaucoup d'oxygène. Les sorties intensives aident à gérer cette désagréable et inhabituelle difficulté à respirer.

Il est préférable de courir moins mais intensément que souvent et lentement.

Eventuellement, ne vous croyez pas obligé de courir continuellement. Si vous vous sentez trop essoufflés, marchez le temps de récupérer.

4. Courir simplement

La course doit rester un plaisir aussi il faut éviter de "se prendre la tête" avec des plans d'entraînement complexes. Evitez les "conseils" qui vous compliquent la vie.

J.L