Entraînement de base en tennis

La préparation physique pour le tennis nécessite d'améliorer les trois métabolismes de base. On obtient l'essentiel de la préparation avec diverses épreuves de course. Le dosage et la répartition des épreuves sont à définir selon le profil du joueur (âge, forme, motivation, objectif, etc.).

Epreuves de course sur 2 à 5 km (au moins deux fois par semaine):

Ces épreuves permettent de développer les qualités aérobies nécessaires à la durée d'une partie. Il ne faut pas effectuer des épreuves sur des distances plus longues car ce serait au détriment du besoin de vitesse.

Epreuves de courses sur 400 m (plusieurs séries, plusieurs fois par semaine):

Ces épreuves permettent de développer les qualités nécessaires à la durée d'un échange. Ce n'est pas la résistance que l'on développe ici, mais la capacité d'effectuer un échange à un haut niveau d'intensité.

Epreuves de courses sur 50 m (plusieurs séries, plusieurs fois par semaine):

Ces épreuves permettent de développer les qualités de vitesse nécessaires aux actions rapides. Eventuellement, des sprints en côte sont conseillés.

J.L