Courses d'entraînement en football

Les courses d'entraînement pour le football permettent de développer les principaux groupes musculaires et le système cardio-vasculaire. Elles ne sont qu'une partie de l'entraînement car certains mouvements complexes demandent des épreuves spécifiques.

Le dosage et la répartition des épreuves sont à définir selon le profil du joueur (âge, forme, motivation, objectif, etc.).

Epreuves de course sur 5000 m:

Les courses longues représentent un travail de fond à effectuer principalement l'hiver pour améliorer l'endurance nécessaire à la durée d'un match.

Epreuves de course sur 400 m:

Deux à trois fois par semaine, il est recommandé d'effectuer cinq à dix 400 m, avec des récupérations d'une minute maximum. Ces épreuves permettent de développer les qualités aérobies et anaérobies lactiques.

Epreuves de courses sur 50 m:

Trois à quatre fois par semaine, il est recommandé d'effectuer dix à vingt 50 m, avec des récupérations normales. Ces épreuves permettent de développer les qualités de vitesse nécessaires aux actions rapides. Eventuellement, des sprints en côte sont conseillés.

J.L