Massage et performance

Il existe plusieurs types de massages mais, généralement, on masse les muscles, les tendons et parfois les ligaments (chez les professionnels).

Les effets du massage:

 • Il favorise la circulation veineuse, lymphatique, le drainage des toxines et, indirectement, la circulation artérielle. Son effet vasodilatateur se voit quand la peau devient presque rouge, et la chaleur qu'il procure a un effet apaisant.

 • Il a un effet calmant sur les récepteurs sensitifs sous-cutanés et des tendons, un effet sédatif, antalgique, et un effet myorelaxant, décontracturant, détendant, et assouplissant pour le muscle.

Il y a deux types de massages:

 • Le massage tonique avant l'effort, pour échauffer les muscles et les assouplir.

 • Le massage après l'effort calmant et décontracturant en cas de contracture musculaire, de crampe ou de courbatures.

On procède toujours en progressant, et si possible sans s'interrompre, en adaptant les manoeuvres au type de massage désiré:

 • effleurage: légères pressions en glissant les mains doucement.

 • pressions glissées plus appuyées en suivant le sens des fibres musculaires.

 • pétrissage lent des muscles si possible (stopper en cas de douleur), plus ou moins profond.

 • des manoeuvres particulières peuvent être employées: pressions vibrées, petites percussions, tapotements, pressions ponctiformes avec le pouce, etc.

 • massage dans le sens de la circulation veineuse par pressions glissées.

 • effleurage pour terminer les effets du massage.

La personne qui se fait masser doit être confortablement assise ou allongée, bien détendue, en confiance, dans un endroit assez chaud.

On masse directement sur la peau avec une huile de massage, un baume, un onguent ou une pommade afin d'avoir un meilleur contact avec la peau.

Attention! les produits pharmaceutiques qui doivent être appliqués sur la peau pénètrent facilement et ne servent pas pour le massage.

M.A