Etirement et performance

Les étirements ont pour rôle de mettre en tension à la fois les fibres musculaires et le tissu conjonctif.

Ils agissent sur les ponts qui relient les filaments d'actine et de myosine.

Ils produisent aussi un alignement des fibrilles de collagène qui sont naturellement désordonnées.

Ils procurent enfin une forme de massage interne par compression et relâchement du système vasculaire.

Les étirements ne garantissent pas contre les claquages ou les élongations mais permettent de réduire les risques.

Quel que soit le sport (vitesse, force, endurance), il faut étirer les muscles avant et surtout après l'effort.

Avant l'effort, les étirements préparent les muscles aux tensions qu'ils vont subir. Pour un effet optimum, il ne faut pas étirer un muscle plus de 10 secondes.

Après l'effort, les étirements rééquilibrent les tensions musculaires. Pour un effet optimum, il faut étirer un muscle pendant 20 à 30 secondes.

N.G & J.L