Test de forme
Vous pouvez évaluer votre forme avec un simple petit test d'effort.
Il suffit de mesurer trois fréquences cardiaques (en pls/min avec un cardiofréquencemètre ou à l'aide des pulsations du poignet en 15 s, multipliées par 4):
| F1 après un repos de 2 min en position assise. |
| F2 après 30 flexions complètes des jambes en 45 s (buste vertical). |
| F3 après une récupération de 1 min en position assise. |
(F1+F2+F3-200)/10 détermine l'indice de forme (Indice de Ruffier).
| Indice | Forme |
| 0 à 5 | Excellente |
| 5 à 10 | Bonne |
| 10 à 15 | Moyenne |
| 15 à 20 | Médiocre |
Attention ! Ce test est seulement indicatif car peu précis et peu fiable.