Questions et réponses
Cette page donne des réponses aux questions fréquemment posées et/ou importantes !
| Q1 |
| Avez-vous un plan d'entraînement pour mon sport ? |
| Le site est généraliste et n'a pas pour objectif de fournir des plans d'entraînement contrairement à certains sites spécialisés (Réf.). |
| Q2 |
| Avez-vous un formulaire de calcul de la puissance aérobie pour mon sport ? |
| Une mesure de la puissance aérobie maximale doit mettre en oeuvre plus des 2/3 de la masse musculaire. Certains sports (cyclisme, natation, aviron, etc.) suppriment le poids du corps, ajoute de l'inertie, du frottement, etc., ce qui complique la mesure et augmente énormément la marge d'erreur. Il existe de nombreux protocoles de mesure mais la solution la plus simple et la plus correcte est d'utiliser le temps de course sur 2000 m (Réf.). |
| Q3 |
| Pourquoi les muscles des sprinters sont plus gros que ceux des sportifs d'endurances ? |
| A cause de la grande proportion de fibres "rapides" qui sont plus volumineuses que les fibres "lentes" (Réf.). |
| Q4 |
| Quelle est la différence entre le coeur de sportif d'endurance et celui d'un sprinter ? |
| Le coeur d'un sportif d'endurance est beaucoup plus gros et puissant que celui d'un sprinter (Réf.). |
| Q5 |
| Quelle est la répartition des fibres musculaires pour un haltérophile ? |
| Comme la force sollicite l'ensemble des fibres musculaires, les haltérophiles ont quasiment autant de fibres "rapides" que de fibres "lentes" (Réf.). |
| Q6 |
| Quel sont les meilleurs sports pour les personnes âgées ? |
| Les sports d'endurance conviennent mieux aux personnes âgées (sans problème cardio-vasculaire). Bien que durs, ils sont moins violents pour les os, articulations, tendons, muscles, et plus profitables pour le système cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire. Au besoin, les sports "portés" (cyclisme, natation, aviron, etc.) sont conseillés car moins éprouvants que la course (Réf.). |
| Q7 |
| Comment améliorer le système cardio-vasculaire pour un sport collectif ? |
| En courant régulièrement (une fois par semaine, au moins) et intensément (sans arrêt) sur des distances suffisantes (5 à 10 kms) (Réf.). |
| Q8 |
| Quand faut-il marcher ou courir ? |
| Au-dessus de 7 km/h, la marche demande plus d'énergie que la course, à l'inverse, au-dessous de 7 km/h, la course demande plus d'énergie que la marche. |
| Q9 |
| Quelle est l'origine des courbatures ? |
| Il existe diverses interprétations, biomécaniques et biochimiques. L'origine biomécanique serait un traumatisme musculaire lié à des micro-déchirures des fibres. L'origine biochimique serait une réaction inflammatoire autour de cellules endommagées. |
| Q10 |
| Quand le coeur souffre-t-il ? |
| Contrairement aux muscles squelettiques alimentés en systole, le coeur est alimenté par les artères coronaires en diastole. Il faut éviter de le garder trop longtemps dans sa fréquence maximum (Réf.). |
| Q11 |
| A quoi sert l'échauffement ? |
| L'échauffement a pour rôle d'activer les processus biochimiques et biomécaniques avant l'effort. Il est d'autant plus important que l'effort est violent (épreuves de force ou de vitesse). Chaque sportif doit s'échauffer selon ses propres sensations (Réf.). |
| Q12 |
| Quelle est l'origine des crampes ? |
| Une crampe est une contraction involontaire liée à un changement de la posture habituelle du muscle. Elle peut provenir d'un manque de calcium ou de potassium. |
| Q13 |
| Que représentent le seuil anaérobie et le seuil aérobie ? |
| Le seuil anaérobie et le seuil aérobie sont des valeurs arbitraires de lactatémie fixées respectivement à 4 et 2 mmol/l. Le sens biologique ou expérimental de ces "seuils" est très contesté. Ils sont souvent employés abusivement par les coureurs d'endurance (Réf.). |
| Q14 |
| Quel est le meilleur sport pour perdre du poids ? |
| La meilleure solution pour perdre du poids est de courir régulièrement (au moins une fois par semaine), pas trop intensément mais le plus longtemps possible (45 min au minimum). Il est surtout important de limiter la quantité de nourriture car l'énergie consommée doit être proche de celle dépensée (Réf.). |
| Q15 |
| Quel est le meilleur niveau cardiaque pour s'entraîner ? |
| A partir des fréquences cardiaques minimum et maximum, il est possible de définir des zones cibles caractérisant un effort (Réf.). |
| Q16 |
| Que représente la surcompensation ? |
| La surcompensation désigne le phénomène par lequel un organisme fortement sollicité tend à reconstituer ses réserves en dépassant le niveau initial (Réf.). |
| Q17 |
| Quel est l'intérêt de la musculation en salle ? |
| Les séances de musculation (avec charges lourdes) sont fondamentales pour les sports de vitesse car c'est la meilleure manière de développer les fibres "rapides" des muscles (Réf.). |
| Q18 |
| Quel est le rôle des glucides dans les aliments ? |
| Les glucides permettent de reconstituer les réserves de glycogène mais sont transformés en graisses quand ils sont en excès. (Réf.). |
| Q19 |
| Quel sont les meilleurs lipides ? |
| Les acides gras polyinsaturés sont indispensables pour notre organisme (membranes cellulaires, système nerveux). Comme notre organisme ne peut pas les fabriquer, nous devons absolument manger les aliments qui en contiennent. (Réf.). |
| Q20 |
| Quelle est l'influence du sport sur le cholestérol sanguin ? |
| Seuls les sports d'endurance ont un effet sur le cholestérol, ils font augmenter le bon (HDL-cholestérol) et font diminuer le mauvais (LDL-cholestérol). Il est surtout important de limiter les graisses saturées dans l'alimentation. (Réf.). |
| Q21 |
| Comment peut-on évaluer facilement sa forme physique ? |
| Il existe un petit test d'effort (test de Ruffier) qui permet d'évaluer simplement sa forme physique à l'aide de trois mesures de fréquence cardiaque. (Réf.). |
| Q22 |
| En cyclisme, quelle est la bonne fréquence de pédalage ? |
| La plage correcte des fréquences de pédalage est de 60 à 100 tr/min mais il est plus judicieux de rester au dessus des 80 tr/min dans les efforts soutenus. (Réf.). |
| Q23 |
| Comment peut-on déterminer sa fréquence cardiaque maximum ? |
| Il faut courir de manière intense sur une distance suffisamment longue (plus de 4 kms) et terminer par un sprint et/ou en côte. (Réf.). |